Conseils soin de la peau par la naturopathe Julia Monnier
Nous sommes allés à la rencontre de Julia Monnier, experte en soin de la peau en naturopathie. Découvrez dans cet entretien tous ses conseils In & Out pour conserver une peau saine!
Quelles sont tes spécialités en naturopathie ?
“Je suis Julia, naturopathe et j’exerce à Paris ou à distance selon les besoins. Je suis naturopathe depuis près de 8 ans et j’endosse plusieurs casquettes en tant que naturopathe: je suis spécialiste en soin de la peau en naturopathie, notamment sur les problématiques d’acné à l’âge adulte. J’effectue également des massages bien-être et j’ai publié en 2022 un livre sur l’automassage des mains et des pieds, véritable guide pratique pour toute la famille. Et depuis 2023 c’est une nouveauté: je travaille sur le bien-être au travail avec des ateliers collectifs durant lesquels on aborde l’hygiène de vie, la naturopathie, les fleurs de Bach,…”
Peux-tu nous expliquer quelles sont les fonctions de la peau ?
“La peau est un organe qui joue différents rôles très importants d’un point de vue physiologie.”
“La peau a une fonction de barrière cutanée”
“Elle est avant tout une protection (chocs, pollution, microbes, ultraviolets, cosmétiques…) car elle est en contact direct avec l’extérieur. Son rôle de filtre lui permet de trier pour ne conserver que ce dont elle a besoin afin que notre organisme fonctionne correctement.”
“La peau a une fonction immunitaire”
“Ainsi la peau a une fonction immunitaire car c’est une barrière protectrice. Certaines cellules de la peau sont capables de capturer les corps étrangers qui pénètrent dans l’épiderme (virus, bactéries, allergènes…). Quand il y a une défaillance immunitaire et que le corps devient plus faible, la peau commence à se manifester. On peut ainsi voir apparaître des petits boutons, de l’eczéma, du psoriasis… La peau est le miroir de ce qui se passe en interne. Ainsi, en naturopathie, on cherche la cause des symptômes et on va améliorer l’hygiène de vie.”
“La peau a une fonction de synthèse hormonale”
“La peau a aussi une fonction hormonale. C’est grâce à elle que l’on capte la vitamine D, considérée comme une hormone car elle agit directement sur le métabolisme (système immunitaire, calcium, phosphore…). Une fois la vitamine D captée par la peau, alors inactive, il y a un processus de synthétisation en interne qui la rend active dans l’organisme.”
“La peau a une fonction de régulation thermique”
“En fonction des saisons ou de la température ambiante, le corps se régule via la peau. C’est pour cela que l’on transpire ! Elle permet ainsi de réguler la température de notre corps en fonction de notre environnement.”
“La peau est l’organe des sens”
“C’est grâce à la peau que l’on ressent différentes sensations, comme lorsque l’on apprécie quelqu’un et qu’on le touche. Elle transmet nos émotions telles que la chair de poule lorsque l’on a peur, les mains moites avec le stress, les rougeurs avec l’anxiété, ou lorsque l’on est heureux la peau devient plus souple. Elle est le vecteur de toutes les émotions que l’on peut ressentir. Elle en dit beaucoup !”
Il est donc important de travailler sur les émotions de manière holistique pour prendre soin de la peau en naturopathie mais aussi de son bien-être. Ainsi si un patient est stressé, on effectue un travail de respiration ou encore d’automassage des mains.
Comment profiter des bienfaits des plantes pour la peau ?
“Les plantes sont très utilisées pour le soin de la peau en naturopathie. Car elles nourrissent la peau grâce aux micronutriments qui les composent! Ainsi, elles réparent et régénèrent grâce à leurs principes actifs. En naturopathie, on les utilise selon leurs bienfaits par voie interne ou par voie externe.”
“On utilise les plantes par voie interne”
“Par voie interne, on utilise les plantes pures comme dans les tisanes. Par exemple, en cas d’acné je recommande la bardane et la pensée sauvage. Si l’on souhaite apporter de l’éclat au teint, ce sont les boutons de rose. Pour chaque type de peau il existe une ou plusieurs plantes, seule ou associées, pour répondre à une problématique cutanée.”
“On les utilise aussi par voie externe”
“Pour prendre soin de la peau en naturopathie, on sélectionne le type de plante et sa forme en fonction de son type de peau. Cela peut être un cataplasme de plantes, des masques, des huiles végétales (onagre, bourrache, jojoba…). On peut également utiliser une infusion de camomille, par exemple, pour l’appliquer sur le visage après le nettoyage des peaux sensibles. On peut utiliser également un soin cosmétique à base de plantes, comme la crème hydratante bio La Royale à l’hydrolat de bleuet, extrait de reine des prés et huile de prune.”
“On pratique aussi l’aromathérapie “
“On pratique également l’aromathérapie avec l’utilisation d’huiles essentielles pour prendre soin de la peau. Il ne faut jamais les appliquer pure directement sur la peau mais toujours diluée dans un corps gras comme les huiles végétales.
Par exemple, pour les peaux à imperfections on peut mélanger de l’huile de bourrache avec quelques gouttes d’huile essentielle de géranium, plus douce que l’huile essentielle de Tea Tree. Avant d’utiliser une huile essentielle il faut vérifier qu’elle ne vous provoquera pas d’allergie. Il faut donc faire un test dans le pli du coude puis regarder au bout de 24h s’il n’y a pas de réaction cutanée. Le pli du coude est une zone qui réagit très facilement car la peau y est plus fine donc le produit passe plus facilement dans le sang.”
“Bien identifier sa peau avec un expert en santé ou en beauté holistique”
“Je recommande toujours de bien connaitre son type de peau grâce à un expert en beauté holistique ou en santé pour identifier son problème cutané. Car cela permet d’éviter d’aggraver le problème en essayant un produit qui serait non adapté.”
Quels sont tes conseils pour prendre soin de la peau en naturopathie ?
“Pour prendre soin de la peau en naturopathie, cela se joue a différents niveaux.”
“Privilégier les aliments de saison”
“Ils peuvent être certifiés bio ou issus d’agriculture raisonnée. Car ils contiennent moins de pesticides qui peuvent perturber les hormones mais aussi la barrière de la peau, à l’égard de la déshydratation et des imperfections.”
“Oxygéner sa peau”
“Cela se fait par l’activité physique comme la marche ou le sport en intérieur ou en encore mieux, en extérieur. Car lorsque l’on bouge, on améliore sa circulation sanguine et donc les échanges cellulaires. Ainsi, les cellules sont mieux nourries (vitamines, minéraux, oxygène,…) et élimineront mieux une partie des toxines par la transpiration.
Aussi lorsque l’on bouge davantage, la digestion se déroule plus facilement car la respiration effectue un massage naturel au niveau du ventre et des viscères.
Grâce au sport on dort mieux et le stress diminue. Ainsi, l’activité physique résout beaucoup de problématique notamment au niveau de l’acné. Après le sport, veillez à bien nettoyer son visage pour retirer les résidus.”
“Avoir un sommeil réparateur”
“Si l’on ne dort pas assez, on peut avoir le teint brouillé et les yeux gonflés. Il faut dormir en fonction de son besoin ou bien le compléter par des temps de repos.”
“Adopter des soins naturels et bio”
“Pour prendre soin de la peau en naturopathie, on peut adopter des cosmétiques naturels et bio aux listes d’ingrédients courtes. Les produits peuvent être également fait-maison ou bien fabriqués par des marques adaptées.”
Comment le massage aide à conserver une peau saine ?
“Le massage stimule la microcirculation”
“L’automassage aide à stimuler la microcirculation à l’aide de ses doigts ou d’accessoires. On fait des mouvements qui partent de l’intérieur vers l’extérieur pour que les canaux lymphatiques éliminent les toxines plus facilement et pour améliorer la circulation sanguine.
L’automassage aide également à mieux prévenir les signes du vieillissement cutané comme les ridules et à être dans l’instant présent. C’est pourquoi l’automassage aide à réduire le stress.
Au moment d’appliquer son huile végétale ou sa crème hydratante le soir ou le matin, on peut passer une minute de plus faire un automassage du visage. Et ça peut faire toute la différence !”
“Il existe des automassages du corps, du visage, des mains…”
“Quand on pense aux automassages, on évoque souvent l’automassage du visage. Mais il en existe plein d’autres, comme celui des mains et des pieds, très bénéfiques !
Pour le corps, on peut effectuer un brossage à sec avec une brosse ou lorsque l’on applique son soin avec des gestes circulaires. Il y a également une concordance entre les mains et les pieds. C’est pour cela que j’ai publié un livre d’automassages qui regroupe ces deux parties du corps.
Les massages Do-In sont issus d’une gymnastique japonaise qui met en avant les bienfaits de l’automassage du corps complet. Par exemple, on peut se concentrer sur une zone en des mains en particulier. On peut pratiquer cet automassage n’importe où et il peut durer autant qu’on le souhaite: 2 minutes, 15 minutes, 1 heure…
Souvent on effectue des automassages de la main machinalement, à l’instar des mouvements profonds dans la paume pour se détendre. Les personnes qui travaillent avec un clavier ou une souris d’ordinateur peuvent adopter une posture crispée avec les épaules. Cela peut créer des tensions dans les cervicales jusque dans le bout des doigts. Au-delà d’améliorer sa posture, on peut détendre la paume de sa main avec des vas-et-viens, comme un essui glace. Ces mouvements sont parfaits pour relâcher les muscles sous la peau.
On peut également travailler les articulations avec une gymnastique des doigts par des rotations, des pliés, des mouvements de pianiste… Cela aide à prévenir l’arthrose (dans le cas d’antécédents).”
“Accompagner son automassage avec un soin ciblé”
“On peut utiliser une huile végétale ou une crème spécifique selon son type de peau. Par exemple, un automassage avec l’huile de rose musquée aide à lutter contre les taches. L’huile de coco, le beurre de karité ou encore le soin bio L’Audacieux peut accompagner l’automassage des peaux sèches.
En Inde, les massages ayurvédiques se font principalement avec des huiles végétales comme le sésame. Mais ils peuvent aussi utiliser du ghee (beurre clarifié).”
Pourquoi l'alimentation est clé au soin de la peau en naturopathie ?
“L’alimentation est l’un des piliers de santé”
“Prendre soin de la peau en naturopathie passe nécessairement par l’alimentation. Car elle joue un rôle très important en interne! Si l’on mange de façon équilibrée en fonction de ses besoins, on sera plus en forme, on dormira mieux, on sera moins stressé…
Pour la peau, c’est pareil ! Si l’on mange des aliments qui ne nous conviennent pas, la peau va réagir.
Dans les cas d’acné, si l’on mange un peu tous les jours des aliments inflammatoires (excès de gluten, produits laitiers ou produits transformés), alors le système digestif aura du mal à digérer ces substances et il se fragilisera davantage. C’est alors que la peau prendra le relai par un excès de boutons ou de sébum.
Les peaux sèches ou eczémateuses peuvent être le symptôme d’un problème rénale dû à un manque d’hydratation ou, au contraire, un surplus d’hydratation.
Les peaux en manque d’éclat peuvent être la cause d’un manque de soleil, d’une exposition au tabac, d’une alimentation trop transformées,… Les rides apparaissent plus facilement et il y a un aspect de teint brouillé ou terne. C’est parce que leurs cellules cutanées ne se renouvellent pas correctement donc il faut renforcer l’apport d’antioxydants qui combat le stress oxydatif responsable du vieillissement prématuré des cellules cutanées.”
“Avoir une assiette colorée !”
“L’idée est d’avoir une assiette colorée ! Donc ne pas avoir uniquement des aliments jaunes ou oranges dans son assiette mais une variété de couleurs associées.
Les antioxydants se trouvent principalement dans les fruits et légumes colorés. L’avantage, c’est qu’il y en a à toutes les saisons !
- En hiver dans les courges et potimarrons.
- Au printemps dans les fruits rouges qui sont les plus riches en antioxydants, comme les fraises.
- En été dans les fruits à queue comme les abricots, les pêches et les cerises.
- Dans tous les légumes verts.
Les antioxydants se trouvent également dans les fruits séchés comme les baies de gojis que l’on peut ajouter à son porridge au petit déjeuner ou dans un smoothie.
Les bêta-carotènes dans les fruits orangés et jaunes sont un type d’antioxydants très intéressants également.
La base d’une bonne alimentation contient des légumes riches en fibres, avec de bonnes graisses telles que les huiles végétales riches en omégas-3 comme la cameline. Ces huiles ont en effet une action anti-inflammatoire et elles aident à réguler les hormones. Certaines graisses animales sont également bonnes pour la santé et la peau donc on peut en manger en fonction de ses besoins et de ses convictions.”
“Eviter les sucres inflammatoires”
“Dans tous les cas, pour tous les types de peaux, il faut éviter au maximum les sucres inflammatoires et les produits transformés. C’est pourquoi je recommande toujours de cuisiner soi-même, autant que possible, des plats avec des aliments frais.
Mais un aliment frais conservé trop longtemps au frigo perd en nutriments donc dans ce cas, le mieux est de le congeler.”
Comment profiter des bons nutriments pour la peau ?
“La vapeur conserve les nutriments”
“Lors de la cuisson, certains nutriments sont détruits par la haute température, à l’égard du four. Je recommande donc de privilégier les cuissons à vapeur ou type wok.
C’est par exemple le cas de la vitamine-C qui est détruite à partir de 45 degrés. Mais on peut la consommer cru grâce à une salade de carotte ou verre de jus d’orange. Le persil est également riche en vitamine C donc on peut le rajouter sur un plat chaud.
Il existe toutefois des aliments dont les nutriments sont mieux assimilés par notre organisme lorsqu’ils sont chauffés ! C’est le cas de la tomate cuite où l’on assimile mieux le lycopène qui est une forme d’antioxydant.
Si l’on préfère cuire les aliments pour une question de digestion, il existe une alternative: les jus de légumes ! On peut les mélanger avec quelques fruits (sans fibres) donc les micro-nutriments comme les vitamines et les antioxydants sont directement assimilables.”
“Couper les jus de fruits avec des légumes”
“Je recommande de couper les jus de fruits avec un ou plusieurs légume(s), comme les carottes ou les épinards. Car les jus de fruits contiennent beaucoup de sucres et cela augmente le taux de glycémie (charge de sucre dans le sang). Il faut en effet beaucoup d’oranges pour obtenir un seul verre de jus d’orange !
Et l’hydratation par les jus de légumes à un impact direct sur la santé et l’éclat de la peau. Idéal pour prendre soin de sa peau !”
“S’hydrater sans boisson chaude”
“Souvent, les boissons chaudes déshydratent comme certains thés et tisanes car leurs principes actifs font travailler le corps. Les reins vont en effet travailler plus pour éliminer plus et cela peut les fragiliser. Vérifiez donc que la tisane ou le thé que vous buvez au cours de la journée, dans votre gourde, ne soit pas issu de plantes drainantes ou détoxifiantes. En alternative, je recommande d’infuser du citron ou des feuilles de menthes pour parfumer l’eau naturellement.”
Quel est ton rituel détox favori pour prendre soin de la peau en naturopathie ?
“Le corps se détoxifie naturellement tous les jours. Mais si on a besoin d’un coup de pouce, on peut adopter une détox spécifique. Pour obtenir des résultats optimaux, elle doit être personnalisée selon son propre besoin !
Pour moi, j’aime particulièrement ces deux actions:
- La bouillote posée sous le foie, en fin de journée, pour l’aider à décongestionner et à améliorer la digestion. La bouillotte prépare aussi au sommeil !”
- La tisane de romarin. J’infuse une branche de romarin dans de l’eau. C’est l’une de mes plantes préférées, que ce soit en détox ou hors détox ! Car le romarin est très facile à avoir, on en a souvent en bouquet garnit, au potager ou sur son balcon. Elle est antioxydante et améliore la digestion.
Découvrez tous les conseils de la naturopathe Julia Monnier
sur son site internet !